Os 13 Melhores Exercícios Pra Braços

Os 13 Melhores Exercícios Para Braços


Está em busca de exercícios pra trabalhar os seus braços, seja em casa, seja pela academia? Portanto dê uma olhada pela relação com alguns dos melhores exercícios pra braços que selecionamos pra você. Quem entende você não acha novos movimentos pra integrar e diversificar o teu treino! Antes de chegarmos à relação, todavia, é interessante que você fique sabendo que os exercícios pra braços não estão ordenados em ordem de preferência ou eficiência.


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O exercício é feito com o auxílio de dois halteres, e é um dos melhores para ampliar o tamanho dos braços. Funciona por isso: com um haltere em cada mão, o praticante fica com os braços estendidos ao lado do corpo humano, como exibido na imagem acima. As palmas das mãos devem ficar voltadas pra coxas. Dessa forma, sem remexer os antebraços, você necessita dobrar os cotovelos e conduzir os halteres pra cima, o mais próximo dos ombros que puder.


Faça uma pausa e lentamente volte à posição original, endireitando bem os braços. O modo de segurar os halteres pela rosca martelo transfere serviço pra um massa magra que podes fazer os braços ganharem uma aparência mais grossa.. Pra ampliar o empenho do antebraço no decorrer do exercício, a dica é trabalhar o pulso pela vertical e empinar o polegar para cima no decorrer da elevação do haltere. Pra fazer o exercício, é preciso continuar na posição de flexão em cima de uma esteira, com as mãos posicionadas juntas, de forma que os polegares e os indicadores se encostem.


Com o corpo humano em linha reta com o abdômen apoiado, abaixar o tronco até que o peito esteja um pouco acima do chão e retornar à posição original. A flexão diamante, que é um modo avançado de fazer a clássica flexão de braços, bem como ajuda no aumento dos braços e ainda trabalha o abdômen e o peitoral. O terceiro produto da nossa lista de exercícios para braços é outro que pode colaborar com o endurecimento e definição da região e tem questão no tríceps.


Para executá-lo é preciso deitar-se em um banco e segurar uma barra W. Com as costas estabilizadas, subir a barra, fazendo o movimento de extensão dos cotovelos. O peso deve ser segurado na linha dos ombros e a pegada necessita ser com as mãos próximas e as palmas das mãos voltadas para cima. Os cotovelos devem apontar pra frente. Assim sendo, descer a barra, fazendo o movimento de flexão dos cotovelos, até que ela se aproxime da testa. Após isso, subir o peso com a potência do tríceps, fazendo o movimento de extensão dos cotovelos. Atenção: os ombros e os braços devem ficar imóveis durante todo o movimento.


Só os antebraços necessitam se misturar. Temos neste local um exercício de nível iniciante que trabalha a potência dos músculos do bíceps e dos antebraços. Ele é gerado com o auxílio de uma barra. Para começar é preciso posicionar-se em pé e segurar uma barra com as duas mãos e as palmas para cima, com uma pegada fechada, pequeno que a largura dos ombros.


O tronco deve estar reto e a cabeça erguida. Antes de começar o movimento, é interessante ter em mente que os antebraços e os cotovelos precisam permanecer imóveis ao longo de todo o exercício. Desse modo, suspender a barra em um movimento semicircular até que os antebraços encostem nos bíceps. Não deixar de exalar durante essa fase e contrair bem os bíceps por um segundo na divisão alta do exercício.


Lentamente retornar ao posicionamento original durante o tempo que exala o ar. No decorrer da rosca de pegada fechada com barra é necessário evitar inclinar as costas ou balançar-se. Esse exercício de potência que tem nível de dificuldade iniciante trabalha os tríceps, como o próprio nome agora sinaliza. Todavia, ele bem como aciona outros músculos como os deltoides, glúteos, posteriores da coxa, abdominais e quadris. Durante a realização do tríceps no banco, recomenda-se conservar o corpo reto e evitar o relaxamento excessivo dos quadris.


Bem como é essencial preservar os cotovelos presos ao longo do exercício e evitar que eles abram para os lados. Como fazer: sentar-se na beira de um banco com as mãos abaixo dos ombros, com as palmas firmes pela extremidade do banco e os joelhos flexionados a 90º, como na imagem acima. É preciso segurar firmemente, preservar o tronco firme e encaixado, contrair os glúteos e dar uns passinhos pra frente, deixando os braços totalmente estendidos e sustentando o peso do organismo.


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O próximo passo é flexionar os cotovelos e abaixar o corpo em frente ao banco, formando um ângulo de 90º, conforme a imagem acima. Ficar nesta localização por um instante, deixando os cotovelos junto ao tronco, e regressar ao ponto original com a potência dos tríceps. Trata-se de um exercício que promove bastante força à porção superior do organismo. E também trabalhar o bíceps, sendo um dos essenciais exercícios pra braços da listagem, usados para puxar o peso do corpo humano, ele bem como mexe com outros músculos com os ombros e as costas.



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Para fazer o exercício, você precisa segurar a barra com as mãos, a uma distância equivalente à largura dos ombros e pendurar-se na barra, conforme apresentado na figura acima, com os pés cruzados. Deste modo, aperte as escápulas dos ombros para baixo e para trás, dobre os cotovelos e puxe a parte do alto do peito em direção à barra. Depois de fazer uma pausa, retorne lentamente o organismo à localização original. Esse é um dos exercícios pra braços pela nossa tabela em razão de trabalha o bíceps. É executado com a barra EZ, tem nível iniciante e trabalha o robustecimento da região muscular.


O exercício começa na localização em pé, segurando a barra pela quota exterior e larga do cabo, com as palmas das mãos direcionadas pra fora, apontando pra frente e levemente inclinadas para dentro devido ao formato da barra. Os cotovelos precisam estar próximos ao tronco. Com os antebraços imóveis, exalar. Depois de, flexionar os cotovelos e transportar a barra para cima.



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